活動股關節、提高男女生育能力、增加股關節柔軟度的「扭轉」動作，這個動作用來活動股關節，改善腳部容易阻塞的血液及淋巴液循環，除了消除腳部疲勞、浮腫，還有助於活化女性骨盆腔，提高男性精力。
1.使對方仰躺，全身放鬆，雙腳彎曲九十度。
2.妳用單手按住對方的右膝，以他的身體支撐，抬高右腳，挺直膝蓋。請他的腳放鬆，別出力，舒服地伸展大腿後側肌肉。
3.妳的身體靠近對方向上伸直的腳，以單手按住他的膝蓋，另一手托住他的腳踝，將他的整隻腳緩慢向內側轉，做出膝蓋朝外、後腳跟朝內的「向內」姿勢。
4.妳用手將對方的股關節緩慢地向外側轉，做出膝蓋朝內、後腳跟朝外的「向外」姿勢。
5.妳幫助對方慢慢做3和4的動作，「向內、向外、向內、向外……」重複四次，接著妳撐住他的膝蓋，將他的腳慢慢放回地面上，雙腳彎曲九十度。
6.換腳，重複相同動作。
重點
股關節不再僵硬，腳部血液及淋巴液循環會變順暢，消除浮腫。這個動作自己很難做到，但借助彼此的力量便能輕鬆完成。妳必須使出相當的力氣，對方才會覺得舒服，請一邊做動作，一邊問他感覺如何，不要讓他感到痛。
本文出自世茂出版《好孕體操讓妳調理體質、突破高齡、自然受孕》
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