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記者李文生／台南報導

南市衛生局表示，根據統計，國人近7成無規律運動的習慣，其中女性運動量不足比率佔世界第一，男性則與日本並列第一。不運動對身體的傷害到底有多大？不運動會增加慢性疾病的危險性，約有6％心臟病、7％第二型糖尿病、10％結腸癌和乳癌與缺乏運動有關，呼籲民眾要養成規律運動的好習慣，有益健康。

衛生局表示，運動要那麼多少時間才夠呢？世界衛生組織建議，兒童及青少年每天應累計至少60分鐘中等費力身體活動，建議成人每週應累計至少150分鐘中等費力身體活動，活動能力較差的老年人，每週至少應有3天進行增強平衡能力和預防跌倒的活動。

衛生局表示，運動時間是可以分段累計，把1天30分鐘的運動，分成3次完成，也可以達到不錯的效果。因為運動後代謝率的增加會持續一段時間，分次運動時，代謝增加的次數累積起來，就會比單次運動還要多，所以分次運動的效果，不輸單次長時間的運動。

衛生局表示，只要每天撥出3次10分鐘，即可輕鬆累積身體活動量，立即享受運動的好處，例如降低血糖、增加新陳代謝率、減少憂鬱、促進睡眠、促進認知功能等。

衛生局表示，養成規律運動的生活習慣，更可以增加壽命、降低罹患心血管疾病、糖尿病、大腸癌、乳癌、強化肌肉和骨骼，減少髖關節或脊椎骨折的風險，幫助控制體重，而且肌膚看起來也會更年輕。

衛生局表示，運動前後的飲食，也會影響到運動的效果，忽略運動前後的飲食和水份的攝取，可能讓身體產生脫水或是營養不均衡的現象，因而傷害身體。提醒運動前，可攝取碳水化合物的食物，提供肌肉活動所須熱量。

衛生局表示，運動前中後，隨時都要補充水份，喝白開水最好，以避免身體流失大量水分。運動後，可以選擇碳水化合物的食物補充能量，蛋白質的食物，修復受損的肌肉組織，注意熱量要控制在300大卡以內為宜。呼籲民眾都能養成健康飲食和規律運動的生活習慣。