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每天「吃早餐」，能讓腸道變乾淨

腸道不順、變髒，最大的原因之一就是「便祕」，當食物殘渣或宿便停留在腸道中太久，壞菌或腐敗物質增加，就會使腸道環境惡化，讓腸道變髒。通常進食早餐後，會刺激腸道使其蠕動，而糞便到達一定的量就會刺激直腸壁，促進排便，此時就會感到所謂的「便意」。

但是忙碌的現代人，在職場或學校有各種壓力，往往忽略「好好吃早餐並排便」這件事，因此就錯過重要的順腸時間，讓腸道環境不易改善。

增加膳食纖維，可加速清潔腸道髒污

現代人攝取到膳食纖維的量變少，是導致腸道變髒的主因之一。膳食纖維最主要的功用，是增加糞便量並幫助排便，還能吸收腸道中的水分而膨脹，並結合多餘的老舊廢物，清潔腸道的同時將糞便排出。

你的腸道是乾淨還是髒的呢？為了立刻得到解答，我們來確認一下大便的狀態吧！若底下有一項不符合，建議再做次頁的腸道診斷，確認自己的腸道狀態。

◎正常大便的狀態

1. 顏色是棕色至黃色。

2. 硬度像牙膏般的半黏稠狀態。

3. 份量大約是1～2條香蕉的大小。

4. 粗細雖然和肛門的大小也有關，但一般來說大約和10元硬幣差不多。

5. 不會太臭，通常1～3天都能順暢的排便。

【1分鐘檢測你的腸道是否健康】

你的腸道健康嗎？只要花個1分鐘進行以下測驗，就可以知道自己的腸道狀態了，趕快來測試看看吧！

CHECK！檢測你的腸道是否健康

□ 容易賴床，早晨沒有空閒時間

□ 常常不吃早餐

□ 有時會忍住便意

□ 坐馬桶5分鐘內還未排便

□ 排便後，仍未感到輕鬆

□ 大便或排氣很臭

□ 曾經3天以上沒有排便

□ 有體臭或口臭

□ 喜歡肉類或油炸食品

□ 蔬菜攝取不足

□ 沒有定期運動

□ 容易煩惱或心情鬱悶

★診斷結果

符合0項的人

腸道很健康 恭喜你！你的腸道環境佳、腸蠕動也十分理想，請維持現在的生活型態，繼續保持下去！

符合1～3項的人

腸道狀況普通 腸道勉強算健康，但建議稍微改變飲食或生活型態，才能讓腸道更健康。

符合4項以上的人

腸道不健康 腸道環境很差，壞菌數很多，腸蠕動狀況非常不好，需要馬上開始改善。

資料來源：瑞麗美人國際媒體《自然瘦每天3分鐘早餐喝果汁!2個月瘦13公斤》