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鍛練核心肌群，穿上隱形馬甲！

女生希望自己看起來是什麼樣子呢？而男生又喜歡女生看起來是什麼樣子呢？像瑪丹娜練得非常精壯，肌肉線條分明，那就是我所望塵莫及的境界，但我認為男生比較偏好的是「瘦不見骨」的身形，也就是看起來瘦瘦的，抱起來卻不會硬梆梆的，給人比較柔軟感覺的女孩子，可能比較討喜吧？

這兩年來，人魚線、馬甲線變成了熱門話題，我個人覺得馬甲線是滿漂亮的，但平常女生要是練出6 塊腹肌就太over了，畢竟可能連另一半都不見得有腹肌吧？

男、女的小腹位置有很大的不同，女生的小腹位置比較偏下方，如果照著方法訓練，小腹婆也可以重拾結實漂亮的腹部線條，卻不會給人筋肉女的感覺！

要練出馬甲線其實沒有想像的困難，在舞蹈當中，有個劃8 的動作，利用腰部跟臀部劃8 字，這個動作就絕對可以讓你練到漂亮的馬甲線。

4 個動作，迅速練出馬甲線！

一、抬腰

1.雙手叉腰，肩膀保持不動。

2.一隻腳不動，另一隻腳的膝蓋往上抬，保持上半身不動，做出抬腰的動作。做一個8拍後換腳，兩組共4 個8 拍。

在做這個動作時，放在腰間的手，可以感覺一下腰部肌肉有沒有確實被擠壓到，才能知道到底有沒有「抬到腰」，而不是只有做到抬腿而已！

二、畫8

簡單的說，就是利用前腹跟後腰，加上臀部的擺動，畫出一個跟地板平行的「8」。首先，身體站直，雙腳微開跟肩膀同寬，然後跟前一個抬腰動作一樣，把你的右邊臀部向上推，擠壓到腰間肉，然後向後轉圈到左邊，再擠壓左腰肉之後，回到左前方，等於是用臀部畫了一個橫的「8」字。

做完一個8 拍之後，再反方向轉回來，左右各做兩組、共4 個8 拍。光做這個動作，可能會覺得有點無聊，所以我建議可以順便伸展你的雙手，把它變成一個舞步來做。往右畫的時候，腳步可以順勢向右、併腳，然後再往左劃、併腳，就會像是舞蹈一樣的自然又性感了！

三、彎腰抬臀

1.雙腳張開比肩膀還寬，上半身下壓、臀部抬起，雙手向前平伸，輕放在一個支撐點上，記得不可以彎腰駝背。

2.再來一樣是做臀部向上抬起、擠壓腰側肌肉的動作，兩邊輪流，做兩組共4 個8拍即可。

四、地板動作

1.手掌撐地板，上半身不能拱起來縮著，而是要維持胸口向前挺的姿勢，讓整個背部從後面看，呈現一個順著屁股彎曲的線條，才能真正運動到腰間肌肉。

2.雙腳併攏，輪流用雙邊膝蓋到大腿部位碰地板。

以上這些動作，都可以輕鬆讓你的腰部線條宛如穿上馬甲一樣的美麗。